wznosy bokiem

[...] trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x20 b. wiosło gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x20 b, wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłką 3x10 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia Wieczorem marsz ok. [...]

[...] marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia 3x20

[...] 1 Barki - shoulder push up 4x max 8/7/6/6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 /x10+2 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 [...]

[...] + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x6+4 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 2kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x5+5 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 [...]

[...] + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 6,5kgx12 /x12 /x10 //x12 /x12 /x10 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1,5kgx12 /x10 /x10 //x12 /x12 /x10 1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x6+4 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2 - wznosy przodem 2kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 [...]

[...] /x12 /x12 /12kgx10+1+1 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx15 /10+5 /8+4+3 /6+6+3 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel+10kg x20 [...]

[...] skonczyc się ten trening, bo mam dość, ból w plecach porządny. Poza tym źle popatrzyłam na rozpiske i w pierwszej serii za dużo powtórzeń, ale z jedną gumą dosyć łatwo szło wznosy - wziełam ambitnie 2kg \-) po pierwszym powtórzeniu zmieniłam, bo nie mogłam łap podnieść, porażka.... z tym 1,5kg wcale nie było lepiej, ale nie mam mniejszych hantli [...]

28.07 poniedziałek TRENING * rower: rano 30 min. popołudniu 30 min. Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2) 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg [...]

Mam nadzieje, że mnie to nie spotka ;) 25.08 poniedziałek (2t,6d + 1t) Dziś troche ponarzekam %-) Niedobrze mi już od tych supli #-P Już sam zapach i smak bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]

[...] /25x12 /35x8 /25x12 /20x15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 10x12 /15x9 /20x6 /15x8 /10x12 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 6. Brzuch na maszynie 15x15 /20x12 /25x10 /20x12 /15x15 15x15 /20x10 [...]

[...] /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 5x12 /7,5x9 /10x7 /7,5x8 /5x12 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 6. wznosy bokiem 1,25x15 /2x12 /3x7/2x12 /1,25x15 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + wioślarz..... 5 min. :)) Lubie ten trening %-) W wyciskaniu na płaskiej ciężko było, może [...]

[...] 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6kg /8kg /10kg 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc 50/58/68 2b. uginanie nóg leżąc 16 /18 /20 3a. wznosy bokiem 2kg /2kg x12 /2kg x12 3b. prostowanie nóg 11/12/14 x14 4a. naprzemienne uginanie 4kg /4kg /6kg x9 4b. prostowanie na wyciągu 22,8 /31,6 /40,8 x8 + bieżnia 20 [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

[...] są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na wyciągu (bic) * prostowanie na wyciągu (tric) * uginanie leżąc * prostowanie siedząc + 10 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 14 min. rower Dziś ze zwględu [...]

Saida u mnie raz progres, raz regres, nie ma w tym żadnej logiki ostatnio, zależy od dnia i samopoczucia ;-) 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a [...]

[...] /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi rekami 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem w pochyleniu 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10 min., 2028m, ave watt 109 + rowerek 10 min. Tym razem bez rozciągania i ćwiczeń na szyje, brakło czasu [...]

[...] /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki [...]

[...] /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyji 10x12 /15x10 /20x7 /15x10 /10x12 10x12 /15x9 /20x6 /15x8 /10x12 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10:05 min., opór 3, [...]

20.04 poniedziałek Rano mdłości i wizyta w toalecie, później już ok. Od rana lekki ból głowy, po spacerze przeszło :-) Dieta - mleko, kasza jaglana, banan, pomarancza, rodzynki - banan - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) - bób - chleb zytnio-pszenny, masło, ser żółty, śledź marynowany - makaron pełnoziarnisty, [...]